Selecciona Edició
Connecta’t

La rutina d’entrenaments de Kilian Jornet: 33 quilòmetres al dia

L'atleta d'ultrafons publica la seva pauta d'exercicis mentre prepara l'assalt a la Marató de l'Annapurna

Kilian Jornet
Kilian Jornet durant una prova a Colorado.

Kilian Jornet ha tingut un estiu intens. Després de ser pare a finals de març, l'atleta de muntanya ha participat, amb victòria sempre, en tres de les més prestigioses competicions del calendari internacional de trail running: Zegama, Serri Zinal i Pikes Peak, totes del circuit Golden Trail World Series. Ara Kilian és al Nepal al costat de la seva família, adaptant-se al terreny i a l'altura de cara a l'Annapurna Trail Marathon, que se celebrarà a finals d'octubre. El corredor d'ultrafons, de 31 anys, ha revelat el secret del seu poder físic, i ha publicat amb detall les seves rutines d'entrenament i com es prepara per a cada competició.

Més enllà de tenir aptituds innates, Jornet deixa clar que hi ha molta feina darrere de cada fita assolida. Hi ha setmanes que ha arribat a córrer 233 quilòmetres, és a dir, una mitjana de més de 33 quilòmetres cada dia. I no els completa en pla, sinó que suma desnivells de més de 9.000 metres. La divulgació de la seva rutina preparatòria inclou detalls personals de l'atleta, com per exemple quants dies s'ha posat malalt o amb quina regularitat va al fisioterapeuta. Descriu quines rutes recorre i si ho fa sol o en companyia.

Fins poques setmanes abans del part té previst fer sortides amb Emelie Forsberg, la seva parella. Les defineix com a carreres de ritme "suau", que suposen, en realitat, completar en una hora i mitja 10 quilòmetres amb 500 metres de desnivell positiu. Forsberg estava a aquestes altures embarassada de cinc mesos i Jornet completava, més tard, l'entrenament amb una altra tanda de distància i desnivell idèntics però corrent mitja hora més de pressa.

El seu menú atlètic és variat perquè, a més de córrer, esquia, va amb bici i fa escalada. Hi ha jornades en què, després de passar-se cinc hores durant el matí botant per la muntanya, dedica la tarda a córrer 14 quilòmetres en una cinta estàtica a casa.

Jornet i Forsberg resideixen a Noruega i les condicions meteorològiques dificulten, de vegades, entrenar-se a l'aire lliure. La cinta és llavors un bon recurs, com va passar el primer dia de l'any, quan l'esportista va fer ni més ni menys que 22 quilòmetres galopant sobre la banda estàtica. Sobre la cinta també es programen intervals de velocitat pura, a tres minuts el quilòmetre. Els descansos de Kilian són escassos però consta que es va prendre un parell de dies lliures quan va néixer la seva filla. El tercer, va sortir a trotar 15 quilòmetres. En donar a conèixer el seu mètode, Jornet descobreix com es posa a punt per a les curses en les quals, cada vegada amb menys freqüència, participa.

En aquest sentit, la setmana de la Zegama va recórrer 80 quilòmetres els dies previs a la popular competició de Guipúscoa. A finals d'agost, una distància inferior, 66 quilòmetres, va córrer abans de posar-se a la línia de sortida de la Pikes Peak Marathon, a Colorado. Aquesta ha estat la seva última cursa, fins ara. Els entrenaments continuen.

S'adhereix als criteris de The Trust Project Més informació >

MÉS INFORMACIÓ