Selecciona Edició
Connecta’t

Trucs per dormir sense calor (ni aire condicionat)

El primer: res de dutxes fredes abans de ficar-se al llit

  • És el drama de cada estiu: temperatures excessives, llits que semblen graelles i nits eternes plenes de suor, xafogor i insomni. Segons l'Associació Espanyola del Son, l'habitació on dormim hauria d'estar a una temperatura d'entre 18 i 20 graus. Però a Espanya, només el 35,5% de les cases té aire condicionat (informa l'INE). Si no sou dels afortunats, no us enfonseu. Amb una mica d'enginy, us ho podeu fer venir bé sense haver d'instal·lar una hamaca al menjador, dormir amb la porta del congelador oberta o traslladar-vos a casa d'un amic amb aire i piscina. Aquests trucs que us proposem són més simples... i eficaços.
    1És el drama de cada estiu: temperatures excessives, llits que semblen graelles i nits eternes plenes de suor, xafogor i insomni. Segons l'Associació Espanyola del Son, l'habitació on dormim hauria d'estar a una temperatura d'entre 18 i 20 graus. Però a Espanya, només el 35,5% de les cases té aire condicionat (informa l'INE). Si no sou dels afortunats, no us enfonseu. Amb una mica d'enginy, us ho podeu fer venir bé sense haver d'instal·lar una hamaca al menjador, dormir amb la porta del congelador oberta o traslladar-vos a casa d'un amic amb aire i piscina. Aquests trucs que us proposem són més simples... i eficaços.
  •   És tot un plaer, sí. Però dels que dura poc. El xoc tèrmic amb aigua freda produeix una sensació de frescor instantània, però reactiva l'organisme i la despesa energètica, cosa que fa augmentar la temperatura, segons l'Institut Biològic de la Salut (Madrid). Si us en voleu anar al llit frescos i nets, dutxeu-vos amb aigua tèbia.
    21. La dutxa, mai freda 
    És tot un plaer, sí. Però dels que dura poc. El xoc tèrmic amb aigua freda produeix una sensació de frescor instantània, però reactiva l'organisme i la despesa energètica, cosa que fa augmentar la temperatura, segons l'Institut Biològic de la Salut (Madrid). Si us en voleu anar al llit frescos i nets, dutxeu-vos amb aigua tèbia.
  •  Amb aquestes temperatures, encendre el forn no és una gran idea. Però, a més, els àpats contundents que es consumeixen calents (sopes, estofats i derivats) obliguen el cos a produir més calor per digerir-los. Si us ve molt de gust una pizza, millor que us la mengeu fora de casa. I valoreu altres opcions com el gaspatxo, “molt lleuger, fresc i amb un 90% d'aigua, de manera que el podreu consumir cada dia a l'estiu i, de passada, us ajudarà a calmar la set”, explicava a EL PAÍS Elisa Blázquez, nutricionista de la Clínica Medicina Integrativa (Madrid).
    32. Per sopar, gaspatxo 
    Amb aquestes temperatures, encendre el forn no és una gran idea. Però, a més, els àpats contundents que es consumeixen calents (sopes, estofats i derivats) obliguen el cos a produir més calor per digerir-los. Si us ve molt de gust una pizza, millor que us la mengeu fora de casa. I valoreu altres opcions com el gaspatxo, “molt lleuger, fresc i amb un 90% d'aigua, de manera que el podreu consumir cada dia a l'estiu i, de passada, us ajudarà a calmar la set”, explicava a EL PAÍS Elisa Blázquez, nutricionista de la Clínica Medicina Integrativa (Madrid).
  •  Els teixits fets amb materials naturals són els més transpirables, així que si tots els llençols que teniu són de polièster, invertiu en un joc fi de cotó o lli (tot i que el lli s'arruga una mica més). N'hi ha que s'atreveixen a ficar la roba de llit a la nevera o al congelador, perquè estigui ben fresca en el moment d'anar a dormir. (No podem confirmar si realment funciona, però si decidiu provar-ho, feu-ho dins d'una bossa de plàstic... No?).
    43. Els llençols, de cotó 
    Els teixits fets amb materials naturals són els més transpirables, així que si tots els llençols que teniu són de polièster, invertiu en un joc fi de cotó o lli (tot i que el lli s'arruga una mica més). N'hi ha que s'atreveixen a ficar la roba de llit a la nevera o al congelador, perquè estigui ben fresca en el moment d'anar a dormir. (No podem confirmar si realment funciona, però si decidiu provar-ho, feu-ho dins d'una bossa de plàstic... No?).
  •  Passeu de les modes i trieu el pijama més còmode. Prioritzeu els teixits naturals i els models amples que no siguin massa ajustats ni s'enganxin a la pell. Ho recomana el Centre de Prevenció i Control de Malalties dels EUA. I fer-ho sense roba? Alguns estudis, com el de l'Associació de Cotoners Nord-americans (Cotton USA), suggereixen que dormir despullats ens fa ser més feliços en la nostra relació de parella...
    54. El pijama, dues talles més gran 
    Passeu de les modes i trieu el pijama més còmode. Prioritzeu els teixits naturals i els models amples que no siguin massa ajustats ni s'enganxin a la pell. Ho recomana el Centre de Prevenció i Control de Malalties dels EUA. I fer-ho sense roba? Alguns estudis, com el de l'Associació de Cotoners Nord-americans (Cotton USA), suggereixen que dormir despullats ens fa ser més feliços en la nostra relació de parella...
  •  De poc serveixen tots aquests consells si durant el dia deixeu les persianes apujades i permeteu que s'hi colin uns quants graus del carrer. I ja de nit, hi ha altres opcions més creatives, com posar els llençols mullats a la finestra per abaixar la temperatura global de l'habitació, o col·locar un ventilador enfocat cap a l'exterior, per impedir que entri la xafogor.
    65. De dia, tot tancat 
    De poc serveixen tots aquests consells si durant el dia deixeu les persianes apujades i permeteu que s'hi colin uns quants graus del carrer. I ja de nit, hi ha altres opcions més creatives, com posar els llençols mullats a la finestra per abaixar la temperatura global de l'habitació, o col·locar un ventilador enfocat cap a l'exterior, per impedir que entri la xafogor.
  •  Els deu dits dels peus són especialment sensibles, perquè tenen moltes terminacions nervioses. Abans d'anar a dormir, poseu-vos en remull (res d'aigua gelada!). I durant la nit, estareu més frescos si no us amagueu sota els llençols.
    76. Els peus, fora 
    Els deu dits dels peus són especialment sensibles, perquè tenen moltes terminacions nervioses. Abans d'anar a dormir, poseu-vos en remull (res d'aigua gelada!). I durant la nit, estareu més frescos si no us amagueu sota els llençols.
  •  Amb aquestes temperatures, les carícies amb la vostra parella poden esperar. Dormir tota la nit fent la cullereta (abraçats com si no hi hagués un demà) fa pujar la temperatura corporal. El web Dormir.org.es recomana que dormiu sols. Si no voleu ser tan dràstics, podeu compartir llit… però que corri l'aire. I quina és la millor postura per adormir-se? La decisió també és molt personal, però eviteu que els braços i les cames es toquin entre si perquè us arribi l'aire a tot el cos.
    87. La cullereta amb la vostra parella, prohibida 
    Amb aquestes temperatures, les carícies amb la vostra parella poden esperar. Dormir tota la nit fent la cullereta (abraçats com si no hi hagués un demà) fa pujar la temperatura corporal. El web Dormir.org.es recomana que dormiu sols. Si no voleu ser tan dràstics, podeu compartir llit… però que corri l'aire. I quina és la millor postura per adormir-se? La decisió també és molt personal, però eviteu que els braços i les cames es toquin entre si perquè us arribi l'aire a tot el cos.
  •  Una simple tècnica per anar a dormir més relaxats és aplicar fred en zones estratègiques per reduir el pols, com als canells, el coll, els colzes, els turmells o darrere dels genolls. Les bosses d'aigua calenta també es poden fer servir a l'estiu, però posant-hi aigua freda o gelada.
    98. Les pulsacions, més baixes 
    Una simple tècnica per anar a dormir més relaxats és aplicar fred en zones estratègiques per reduir el pols, com als canells, el coll, els colzes, els turmells o darrere dels genolls. Les bosses d'aigua calenta també es poden fer servir a l'estiu, però posant-hi aigua freda o gelada.
  •  La tècnica és molt rudimentària, però els qui ho han provat asseguren que funciona, perquè l'aire que arriba és més fresc, tot i que és probable que el gel no aguanti tota la nit sense fondre's. I si teniu un ventilador de sostre, llegiu bé les instruccions. Si l'utilitzeu en el sentit contrari a les agulles del rellotge, evitareu que l'aire calent que s'acumula a la zona superior de l'habitació baixi cap al llit.
    109. Davant del ventilador, gel 
    La tècnica és molt rudimentària, però els qui ho han provat asseguren que funciona, perquè l'aire que arriba és més fresc, tot i que és probable que el gel no aguanti tota la nit sense fondre's. I si teniu un ventilador de sostre, llegiu bé les instruccions. Si l'utilitzeu en el sentit contrari a les agulles del rellotge, evitareu que l'aire calent que s'acumula a la zona superior de l'habitació baixi cap al llit.
  •  El cos utilitza aigua per evacuar la calor, així que abans de dormir, n'heu de beure almenys un got. I no està de més deixar provisions a la tauleta de nit. Si us desperteu a mitja nit amb un atac de set, la mandra d'aixecar-vos i anar fins a la nevera ja no serà una excusa perquè us seguiu hidratant.
    1110. Les passions de set, sota control 
    El cos utilitza aigua per evacuar la calor, així que abans de dormir, n'heu de beure almenys un got. I no està de més deixar provisions a la tauleta de nit. Si us desperteu a mitja nit amb un atac de set, la mandra d'aixecar-vos i anar fins a la nevera ja no serà una excusa perquè us seguiu hidratant.
  •  Deveu haver llegit a tot arreu que els experts del son recomanen evitar mirar pantalles abans d'anar a dormir. Però hi ha un motiu fins i tot més bàsic: l'ordinador s'escalfa, i posar-se'l al damunt o a prop pot ser un malson en aquestes nits de calitja. Si no us podeu ficar al llit sense veure algun capítol de la vostra sèrie preferida, almenys allunyeu una mica la pantalla.
    1211. El portàtil, lluny del llit 
    Deveu haver llegit a tot arreu que els experts del son recomanen evitar mirar pantalles abans d'anar a dormir. Però hi ha un motiu fins i tot més bàsic: l'ordinador s'escalfa, i posar-se'l al damunt o a prop pot ser un malson en aquestes nits de calitja. Si no us podeu ficar al llit sense veure algun capítol de la vostra sèrie preferida, almenys allunyeu una mica la pantalla.